eFüsioteraapia asutaja füsioterapeut Martin Kiho vastab: mis põhjustab ülekoormusvigastusi ja kuidas neid vältida.
Enamikele inimestele on treeningutest väär arusaam – ainult veel ja veel trenni aitab saavutada seatud eesmärke. Juba lapsi kiidetakse, kui nad tulevad trennist täiesti märjana ja higeldades. Trenni kohta ei saa kuidagi öelda “mida rohkem, seda uhkem”. Järgnevad päevad on lihased valusad, mida põhjustab liigne ja/või korduv vale treening, välja ravimata vaevus. Lisaks on tavapärane, et inimestel kaob ajutiselt või pikemaks perioodiks treeningutahe.
Ülekoormusvigastuste tekkimise põhjus on just liiga sage ja suurte koormustega treenimine ning vähene taastumine. Tähtis on kuulata enda keha ja muuta treeninguid mitmekesisemaks. Kui ise ei oska, tuleks nõu küsida spetsialistilt.
Ülekoormusvigastust oleks enamasti võimalik ära hoida, sest sportimisel on tehtud midagi valesti. Organismi ületreeningut ja ülekoormusvigastusi võib põhjustada:
- tehniliselt ebaõige harjutuste sooritamine
- treenimine ka siis, kui tuntakse valu
- treening liialt suurte koormustega
- pidevalt ühesuguste harjutuste kasutamine
- pidev treeningutega alustamine ja lõpetamine
- vähene tähelepanu venitusharjutustele
- treenimine haiguste foonil
- pärast vigastust või haigust liialt kiire treeningutega alustamine
- liialt väike puhkepäevade arv
- suur koormus eeskätt põlvedele ja hüppeliigestele
- vähene taastumine
- lihasete jõudlus ja elastsus pole tasakaalus
Klastri SportEST poolt koostatud Spordivigastuste infovoldikus on toodud spordiarst doktor Leena Annus ja ortopeed dr Mihkel Mardna poolt tegevused, mida teha ülekoormusvigastuse puhul:
Kui valulikkus esineb treeningul või peale treeningut (isegi kui treenida saab täies mahus), tuleb 1-2 nädalat treeninguid muuta, vähendades koormust valulikule piirkonnale:
- vähenda treeningute intensiivsust ja kestvust, harjutuskordade arvu ja raskusi
- korrigeeri tehnilist sooritust
- tee rohkem soojendusharjutusi
- vaheta jalanõusid ja pinnast, millel treenid
- jahuta peale treeningut valutavat piirkonda
- lisa uneaega
Ära jätka tavapäraseid treeninguid valuvaigistite toel!
Kui kaebused püsivad, pöördu abi saamiseks füsioterapeudi või spordile spetsialiseerinud ortopeedi poole, kes diagnoosib ja koostab raviplaani, annab soovitusi treenimiseks ja vajalike ortooside valikuks.
Üks võimalus kiiresti nõu küsida oma võimaliku ülekoormuse puhul Skype teel.
Lisainfo: http://www.efysioteraapia.ee/.