Harjutamine veloergomeetril on eriti sobiv jalgrattaspordi harrastajatele, samuti on harjutamisel veloergomeetril positiivne mõju just südame – vereringe süsteemile. Lisaks tugevdab ka jalalihaseid ja tuharalihaseid, kuid ülekoormust põlveliigestele ei põhjusta. Seetõttu on harjutamine veloergomeetril, olgu kas terviseklubis või kodus, tõhus treeningvahend nii algajale kui ülekaalulisele.
Veloergomeetril harjutades jälgige kindlasti järgnevaid soovitusi, muidu võite tervisele liiga teha:
- vajutage pedaalile jalapäkkadega
- sadula kõrgus on sobiv, kui allasirutatud jala kand nn. kella kuue kohal pedaali puudutab
- soovitav on istuda mugavalt ja sirge seljaga, selleks valige kõrgem juhtraua asend
- madalam juhtraud sobib enam sportlikele harjutajatele, tervisesportlasele võib see tekitada vaevusi nii seljas kui kaela piirkonnas.
- hoidke käed küünarvarrega samal joonel, et vältida valu ja kõõluspõletikku randme piirkonnas
- suruge õlavööde harjutades allasuunas, ülestõstetud õlavöö põhjustab valu turja piirkonnas
- suruge mõlema jalaga pedaalile võrdse jõuga
- hoidke kindlasti pea otse ja jälgige seadme tablood
- alustage esimesed 3 – 5 min aeglaselt
- ärge alustage kunagi suure sagedusega ja ärge jätke treeningut järsku pooleli
- ärge harjutage suure võimsuse ja madala pöörete sagedusega
- võtke alati ka joogipudel kaasa
Treeningkava valides on algajatel soovitav esialgu harjutada sama kiirusega, ilma tempot suurendamata. Nii kohaneb organism koormusega paremini, samuti on lihtsam omandada õiget tehnikat. Sobiv pöörete arv on 80 – 100 pööret /min. Kui pöörete arv on madalam, on ka koormus põlveliigestele suurem.
Iste-veloergomeeter
See on velorgomeetri liik, kus sadul ja pedaalid on suhteliselt samal kõrgusel. Tehnika on põhimõtteliselt sama, kuid jalgadele laskub pedaalidele vajutades suurem koormus. Veloergomeetri liik on soovitav veeniprobleemide korral, sest vere tagasivool on lihtsam. Kuna selg on toestatud, ei lange seljale suurt koormust ja seepärast on selline ergomeeter soovitav ka seljaprobleemidega tervisesportlastel. Seljavaevuste korral on sobiv just selline veloergomeeter.
Allikas: http://www.trimm.ee/ (Rein Jalak. Tervise treening. 2006)