Optimaalse treeningpulsi saate arvutada ka järgmise valemi alusel:
Puhkepulss + (220 – vanus – puhkepulss) x K
• K – algajad – 0,6
• K – keskmine treenitus – 0,65
• K – edasijõudnud – 0,7
Puhkepulss on väikseim südamlöökide arv minutis. Puhkepulsi mõõtmine tuleks teostada puhanuna ja pikali asendis. Soovituslikult hommikul vahetult peale ärkamist.
Täiskasvanu puhul on normaalne puhkepulss vahemikus 50-70 lööki minutis. Tippsportlastel võib sama näit olla isegi alla 30 löögi minutis. Tavapärasest kõrgem puhkepulss viitab kas võimalikule haigusele või ületreeningule.
Erinevas vanuses tuleb kindlasti arvestada erineva pulsisagedusega. Sakslasest professor Klaus Bös on välja töötanud spetsiaalsed südame löögisageduse näitajad eri vanuses tervisesportlaste tarbeks.
| Vanus | Maksimaalne pulss | Rasvapõletustsoon (60-70%) | Aeroobne treeningtsoon (75-80%) |
| 20 | 200 | 120 – 140 | 150 – 160 |
| 25 | 195 | 117 – 137 | 146 – 156 |
| 30 | 190 | 114 – 133 | 143 – 152 |
| 35 | 185 | 111 – 130 | 139 – 148 |
| 40 | 180 | 108 – 126 | 135 – 144 |
| 45 | 175 | 105 – 123 | 131 – 140 |
| 50 | 170 | 102 – 119 | 128 – 136 |
| 55 | 165 | 99 – 116 | 124 – 132 |
| 60 | 160 | 96 – 112 | 120 – 128 |
Allikas: http://www.trimm.ee/