2. NÄDAL
Esmaspäev (30 – 35 min)
– 75 m soojendusujumine
– 10 – 15 min ujuda ilma pausita
– 75 m taastav ujumine
Teisipäev – PUHKUS
Kolmapäev (30 – 35 min)
– 75 m soojendusujumine
– 3 x 75 m ujuda rinnuli, vabalt, selili, paus 30sek – 75 m taastav ujumine
Neljapäev (30 – 35 min)
– 75 m soojendusujumine
– 15 min ujuda ilma pausita
– 75 m taastav ujumine
Reede (45 – 60 min)
– aktiivne puhkus (veeprotseduurid, massaaz, saun jm)
Laupäev (40 – 50 min)
– sportmängud
– tennis, sulgpall, jalgpall, võrkpall jm
Pühapäev (ca 35 min)
– 75 m soojendusujumine
– ca 6min ujuda erineva tehnikatega
– 75 m taastav ujumine
