NORMAALNE TOITUMINE tagab piisava energiavaru, kiirema taastumise, haiguste ja vigastuste suhtes parema vastupanuvõime.
Selleks on vajalik nädala jooksul tarbida toiduaineid kõigist 8 toiduainetegrupist (joonisel ja allolevalt):
1. Teraviljatooted (teraleib, rukkileib, jämejahust jahvatatud pagaritooted, sepik, kaerahelbed, kliilisandiga pagaritooted, mitmeviljahelbepudrud, kamajahu, tangud, tatar, riis, hirss jms);
2. Kaunviljad (aed- ja põldoad, herned, läätsed jms);
3. Puu- ja köögiviljad (õun, pirn, ploom, kirss, virsik, banaan, kiivi, granaatõun, tsitrusviljad, pähklite segud, kartul, paprika, peet, kõrvits, porgand, tomat, lehtsalatid, porrulauk, sibul jms);
4. Kala (kilu, räim, heeringas, lõhe, forell, haug, latikas, ahven, lest jms);
5. Linnuliha (kalkun, kanafilee jm linnuliha jms);
6. Piimasaadused (kohupiim ja sellest valmistatud tooted, keefir, juust, jogurt, juust, pett, kodujuust, piim, või jms);
7. Muud loomsed toiduained (munad, punane liha, pasteedid, veretooted jms);
8. Puu- ja köögiviljamahlad ning marjad (naturaalsed täismahlad, maasikad, vaarikad, sõstrad, karusmarjad, mustikad, murakad, jõhvikad, pohlad, astelpaju, kibuvits jne).
MEELESPEA NOOR- JA HARRASTUSSPORTLASELE!
- Söö regulaarselt ja enam-vähem kindlatel kellaaegadel
- Söö rahulikus tempos
- Igapäevamenüüsse ei sobi maiustused, magusad joogid, ,küpsised, saiakesed jt kondiitritooted, kõrge rasvasisaldusega piima- ja lihatooted.
- Kiirtoit ei sobi sportlasele, kuna sisaldab liiga palju rasva, liiga vähe süsivesikuid, kiudaineid ja vitamiine-mineraale!
- Sa ei pea keelama endale ühtegi toitu – harva on lubatud ka „patustada“
- Vali tervislikud vahepalad
- Eelista magusate jookide asemel gaseerimata vett
- Juur- ja köögiviljad peaksid moodustama vähemalt 1/3 toidukorrast
- Arvesta organismi eripärade, allergia ja toiduainete talumatusega
- Oluline on juua piisavalt vett!
- Toitumine on oluline, aga kõnni või spordi iga päev vähemalt 1 tund!
Toitumise infomaterjal eesti keelesa pdf failina.
Voldikut võib trükkida, jagada vm levitada. Kui soovite teha suuremat kogust trükki, lisada oma logod, kontaktid jne, on vajalik eelnev nõusolek klastrilt SportEST, vt Kontaktid.