Treenimine sõudeergomeetril on hea toimega südame – vereringele, tugevdades samaaegselt ka ülajäseme ja alajäseme lihaseid ning rindkere. Koormatud on suur hulk lihaseid, seepärast on harjutamine sõudeergomeetril ka tõhusa mõjuga rasva ainevahetusele. Kehakaalu kaotust kõige tähtsamaks pidavad tervisesportlased peaksid esialgu alustama siiski mõne teise spordialaga, kuna sõudeergomeetril koormatakse valdavalt käe- ja jalalihaseid, algaja ei suuda aga rasvapõletuseks vajalikud 45 minutit neid lihaseid koormata. Küll on harjutamine sõudeergomeetril suurepärane seljalihaste tugevdamiseks, seda ka taastusravis.
Harjutamisel sõudeergomeetril peab järgima järgmisi soovitusi
- liigutuste tsükkel sõudeergomeetril koosneb ettevalmistavast ja tõmbefaasist
- tõmbefaas algab jalgade tõukega, selg peab olema sirge ja kergelt ettepainutatud
- käed peavad olema sirged, mitte randmest painutatud
- tõmmata selg tahapoole, järgneb käte tõmme kuni kõhupiirkonnani
- vältige liiga tugevat tõmmet, et mitte selga kahjustada
- käte tõmme lõpeb rusikakaugusel kõhust
- tõmbefaas lõpeb käte ettesirutamisega
- esmalt liiguvad ettepoole käed, siis ülakeha ja alles viimasena libiseb iste
- kuni käed liiguvad üle põlvede, peavad jalad olema veel sirged
- tõmbetugevus on sõudeergomeetril reguleeritav
- algaja peaks alustama kindlasti madala tõmbetugevusega ja suhteliselt aeglaselt, et omandama õige tehnika.
- vajalik oleks esmalt küsida nõu terviseklubi treenerilt, sest vale tehnika korral võib algaja ülemääraselt koormata põlveliigeseid ja selga.
Energiakulu (kcal / tunnis) sõudmisel
| Kehakaal(kg) | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 |
| Mõõdukas koormus | 407 | 444 | 480 | 517 | 554 | 591 | 628 | 665 | 702 | 739 |
| Intensiivne koormus | 494 | 539 | 584 | 629 | 674 | 719 | 763 | 808 | 853 | 89 |
Allikas: www.trimm.ee (Rein Jalak. Tervise treening. 2006)