Klastri SportEST eestvedamisel on valminud vigastuste preventsiooniks ja traumadest taastumise toetamiseks mõeldud videod. Tee harjutusi kaasa vastavalt probleemsele piirkonnale. Parima tulemuse annab koostöö füsioterapeudiga ja personaalselt koostatud harjutuskava.
Labajalg, hüppeliiges ja säär
Varvastega ette ja taha liikumine
Jalatalla massaaz golfipalliga
Varbaga mööda säärt liikumine
Jalatalla massaaź
Harjutus pöiale kummilindiga
Kõnnitreening hüppeliigesele
Eseme haaramine diagonaalis tallavõlvi tugevdamiseks
Venitus toengpõlvitusest
Libistav kõnd
Säärelihaste venitus toengpõlvituses
Stabiliseerivad harjutused tasakaalupadjal
Säärelihase ekstrentriline treening
Säärelihaste venitus
Harjutused ratasplaadiga põlve- ja hüppeliigese stabiliseerimiseks
Põlv ja reied
Stabiliseerivad harjutused tasakaalupadjal
Kükid teraapiapalliga
Ekstsentrilised harjutused reie nelipealihasele
“Sukelduja” reie tagaküljele
Pingilt taha alla astumine reie tagaküljele
Taha väljaastesse vajumine reie tagaküljele
Küljele väljaastesse vajumine reie siseküljele
Põlvitusest ette vajumine reie tagakülje tugevdamiseks
Venitus reie eesmisele küljele
Modifitseeritud venitus reie tagaküljele ja säärele kõrgendusega
Toengpõlvituses liikumised kehatüve tugevdamiseks
Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)
Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine külililamangus
Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine seistes
Harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks
Harjutused reie lähendajatele teraapiapalliga
Harjutused ratasplaadiga
Puus ja alaselg
Puusa painutajate venitus
Venitus reie tagaküljele ja säärele
Reie lähendajate venitus põlvituses
Reie lähendajate venitus istudes
Toengpõlvituses liikumised taha puusaliigeste ja alaselja mobiliseerimiseks
Pirnlihase venitus selili puusaliigese mobiliseerimiseks
Väljaastega venitus puusaliigese mobiliseerimiseks
Modifitseeritud venitus reie tagaküljele ja säärele kõrgendusega
Tuharalihaste tugevdamine toengpõlvituses
Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)
Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine külililamangus
Puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine seistes
Harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks
Venitus alaseljale
Ekstsentrilised harjutused kõhu sirglihasele ja puusa painutajatele
Harjutused kõhu sirglihastele ja põikilihastele
Venitus rinnalihastele ja alaseljale
Kõhulihased
Harjutused kõhu sirglihastele ja põikilihastele
Küünartoengus liikumised teraapiapallil kehatüve tugevdamiseks
Rindkere ja abaluud
Kerepöörded toengpõlvitusistes rindkere mobiliseerimiseks
Kerepöörded toengpõlvituses rindkere mobiliseerimiseks
Kõhulilamangus käte tõsted ülaselja tugevdamiseks
Küünarvarstoengus liikumised (abaluude kätekõverdused)
Kerepöörded toengpõlvituses rindkere mobiliseerimiseks (sirge käsi)
Põlvituses kätega teraapiapallile vajumised abaluude stabiliseerimiseks
Selililamangus “teemanti” harjutus õlavöötme mobiliseerimiseks
Sirutus ülaseljale
Abaluude vaheliste lihaste tugevdamine
Harjutused ratasplaadiga
Venitus rinnalihastele ja alaseljale
Õlg
Selililamangus “teemanti” harjutus
Ekstsentriline treening õlale hantliga
Venitused õlaliigesele (sleeper’s stretch)
Esktsentriline treening õlale kummilindiga
Rotaatormansetti tugevdavad harjutused pudeliga
Erinevad harjutused rotaatormanseti tugevdamiseks kummilindiga
Venitusharjutus rinnalihastele
Kael
Kaela süva painutajate tugevdamine selililamangus
Venitused kaela-ja õlavöötmele
Kogu keha
Diagonaalliikumised toengpõlvituses kehatüve tugevdamiseks
Küünarvarstoengus liikumised (plank)
Küünarvarstoengus küljel liikumised (plank küljel)
Toengpõlvituses liikumised kehatüve tugevdamiseks
Kehatüve tõsted ja liikumised jalgadega (sild)
Sidekirme ehk fastsia vabastamine pilatese rulli abil
Küünartoengus liikumised teraapiapallil kehatüve tugevdamiseks
Harjutused tuhara, reie tagakülgede ja selgroo sirgestaja tugevdamiseks
Tasakaalu arendavad harjutused teraapiapallil istudes
Venitus rinnalihastele ja alaseljale
Videod on valminud Ortopeedia Arstid AS algatusel, koostöös Füsioteraapia Kliinik (Indrek Tustit, Lauri Rannama Katre-Lust Mardna), Spordimeditsiini SA ja Audentesega.
Need on kaasrahastatud EASi kaudu Euroopa Liidu Regionaalarengu Fondist.
Neid võib jagada, kasutada ettekannetes, igapäevatöös jm.