Alustades treeningute või dieediga on hea omada teavet, milline on sinu keha rasvasisaldus, sest see aitab esmalt anda hinnangut keha hetkeolukorrale ja on kindlasti abiks ka kaalulangetamiseks seatud eesmärkide täitmisel. Oluline on teada, et keha rasvaprotsendi liiga madalaks viimine võib oluliselt häirida teie ainevahetust ja seeläbi kahjustada tervist!
Millest koosneb inimese keha?
Inimese keha koosneb neljast olulisest komponendist: vesi, proteiinid, rasvad, mineraalid. Kõikide nimetatud ainete tasakaal kehas on üheks eelduseks, et inimene on terve, tugev ja teotahteline.
Keha koostis meestel ja naistel:
Vesi – M 50-65%;
N 45-60%
Valgud – M 16-18%
N 14-16%
Rasv – M 15-20%
N 20-30%
Mineraalid – M 5,8-6,0%
N 5,5-6,0%
Keha rasvaprotsendi mõõtmine
Keha rasvasisalduse määramiseks kasutatakse mitmeid erinevaid meetodeid (kaliibermeetod, hüdrostaatiline kaalumine, DEXA-MRT-, MRI uuringud jne). Tänapäeval ilmselt kõige levinum ja populaarem lahendus on mitmesuguste kombineeritud bioelektrilise takistuse aluseltöötavate mõõteseadmete kasutamine. Odavamad seadmed kujutavad endast nö. elektroodidest kätega kinnihoidmist, kallimad on aga seotud eeskätt labajalgade kontaktiga kombineeritud kaaludele, veelgi kallimatel seadmetel on ka samaaegne käte kontakt. Seadmed prindivad välja ka patsiendi andmed, kus lisaks kehakaalule ja kehamassiindeksile on rasvasisaldus ja ka organismi veesisaldus.
Keha rasvasisaldus vanuse järgi
Mehed
Vanus Suurepärane Hea Keskmine Nõrk
20 – 24a. 10,8 14,9 19,0 23,3
25 – 29a. 12,8 16,5 20,3 24,3
30 – 34a. 14,5 18,0 21,5 25,2
35 – 39a. 16,1 19,3 22,6 26,1
40 – 44a. 17,5 20,5 23,6 26,9
45 – 49a. 18,6 21,5 24,5 27,6
50 – 54a. 19,5 22,3 25,2 28,3
55 – 59a. 20,0 22,9 25,9 28,9
üle 60a. 20,3 23,4 26,4 29,5
Naised
Vanus Suurepärane Hea Keskmine Nõrk
20 – 24a. 18,9 22,1 25,0 29,6
25 – 29a. 18,9 22,0 25,4 29,8
30 – 34a. 19,7 22,7 26,4 30,5
35 – 39a. 21,0 24,0 27,7 31,5
40 – 44a. 22,6 25,6 29,3 32,8
45 – 49a. 24,3 27,3 30,9 34,1
50 – 54a. 25,8 28,9 32,3 35,5
55 – 59a. 27,0 30,2 33,5 36,7
üle 60a. 27,6 30,9 34,2 37,7
Kasutatud allikad: http://www.trimm.ee/