3. NÄDAL
Esmaspäev (35 – 40 min)
– 75 m soojendusujumine
– ujuda 50 m, seejärel 75 m, seejärel 50m, paus lõikude vahel 20 sek
– 10 min ujumine, ilma pausita
– 75 m taastav ujumine
Teisipäev (45 – 60 min)
– aktiivne puhkus
– veeprotseduurid, massaaz, sauna jm
Kolmapäev (30 – 35 min)
– 75 m soojendusujumine
– 20 min ujuda ilma pausita, vahetada ujumisstiile
– 75 m taastav ujumine
Neljapäev – PUHKUS
Reede (35 – 40 min)
– 100 m soojendusujumine
– ujuda 50 m, siis 75 m, siis 100 m, pausid 30sek, 2 seeriat
– 100 m taastav ujumine
Laupäev (40 – 50 min)
– sportmängud (tennis, sulgpall, jalgpall, võrkpall jm)
Pühapäev (30 – 40 min)
– 100 m soojendusujumine
– 25 min ujuda ilma pausita
– 150 m taastav ujumine
